Addominali scolpiti con la riga verticale: la fissa dell’estate!

Addominali scolpiti con la riga verticale: la fissa dell’estate!

Una cosa ve la diamo per certa: gli addominali richiedono costanza. Per arrivare sulla battigia con la vostra bella riga o con una definizione visibile dei muscoli addominali, dovete aver lavorato sodo almeno per tutto il mese precedente! E avere fatto i vostri begli esercizi di serie a terra dedicati al potenziamento di addominali alti, bassi e laterali. Niente di massacrante, solo un impegno quotidiano che deve vedervi presenti e indomiti/e! In particolare, la famosa riga verticale si chiama Belly Slot e per ottenerla bisogna mettere in pratica un allenamento ben preciso! La linea tra l’ombelico e il seno è la cosiddetta “linea alba”, composta principalmente da muscoli con fibre bianche; e a lanciare il tormentone sono state le foto di Emily Ratajokowski, modella statunitense diventata “miss addominale scolpito”. In particolare, un esercizio vi sarà prezioso: prendete una sedia, mettetela davanti a voi poi sdraiatevi a terra, piegate le gambe a formare un angolo retto e poggiatele sulla sedia; mani dietro la nuca, gomiti aperti, braccia parallele al pavimento. Espirate tirando su la schiena facendo trazione sull’addome, ed inspirate tornando giù. In maniera graduale, è bene arrivare a circa 100 ripetizioni al giorno. I movimenti di salita e discesa del busto devono essere lenti, in maniera da tenere contratti i muscoli per più tempo possibile.

Ma non pensate che l’alimentazione non conti, perché gioca un ruolo indispensabile. La dieta deve essere necessariamente ipocalorica, a basso contenuto di carboidrati e grassi ben confinati entro un perimetro preciso. Molta acqua e scarsità di sale sono altri due diktat. Tenete sempre in mente che il glucosio è contenuto in gran parte dei cibi, compresa pasta, riso, alimenti a base di grano. Quindi dovete prestarci attenzione! Per il vostro allenamento quotidiano trovate tutto il necessario da Decathlon: tappetino verde mare, mix proteico, acqua super idratante, tank e pantaloni fitted anti irritazioni per il caldo!

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