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Allenarsi a stomaco vuoto: i pro e i contro

Allenarsi a stomaco vuoto: i pro e i contro

Allenarsi a digiuno? Per noi, risponde Nicolette Chicca, personal trainer ed esperta di bellezza. Il digiuno ha innegabili vantaggi metabolci; ma lo svantaggio è che, in condizioni di ipoglicemia, aumenta la quota di energia ricavata dagli aminoacidi. Perciò, la cosa ideale prima di allenarsi è assumere aminoacidi ramificati. Allo stesso modo, al fine di evitare un catabolismo proteico (ovvero lo smantellamento delle proteine dai muscoli per produrre energia), è bene non prolungare l’aerobica a digiuno oltre i 30 o 40 minuti. Questo tipo di prassi inoltre aumenta il rischio di crisi ipoglicemiche, specie in soggetti non allenati. Sul fronte dei vantaggi, correre o pedalare dopo il digiuno notturno è una delle pratiche più utilizzate per dimagrire. L’attività aerobica a digiuno sembra permetta di bruciare maggiori quantità di adipe e innalzi il metabolismo per il resto della giornata. Al mattino, la glicemia è più bassa e la carenza di glucosio nel sangue fa sì che il corpo utilizzi maggiormente i grassi per reperire energia. Sul fronte ormonale, sono bassi anche il livello di insulina e alti quelli di ormoni controinsulari come tiroxina, adrenalina, cortisolo, che favoriscono il dimagrimento stimolando la lipolisi. La forte secrezione di adrenalina ad esempio, registrata durante l’esercizio fisico, innalza notevolmente il metabolismo, che permane elevato per un certo periodo anche dopo il termine della sessione. Ottimo, anche il rilascio di endorfine, utile al benessere psicofisico per il resto della giornata.

Cosa fare quindi? Per evitare crisi ipoglicemiche, è bene assumere integratori termogenici o un paio di caffè prima dell’allenamento.

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